厚生労働省 e-ヘルスネット いびきと睡眠時無呼吸症候群の関係

いびき防止グッズは効果ある？結論まとめ

いびき防止グッズは、原因に合ったタイプを選べば軽減が期待できますが、すべてのいびきに万能というわけではありません。

自分のいびきのタイプに合わないグッズを選ぶと、効果を感じにくいことがあります。
まずはあなたのいびきの傾向を把握することがおすすめです。

いびき防止グッズが効果を発揮する仕組み

いびきは、眠っている間に気道が狭くなり、空気が通るときに粘膜が振動して音が出る現象です。
防止グッズの多くは、この「気道の狭さ」を物理的に改善するアプローチを取っています。

鼻づまりタイプへのアプローチ

鼻腔拡張テープは、鼻の外側から広げることで空気の通り道を確保するサポートをします。
鼻づまりが原因のいびきには取り入れやすい対策です。

口呼吸タイプへのアプローチ

口閉じテープは、就寝中に口が開くのを防ぎ、鼻呼吸を促す仕組みです。
ただし、鼻づまりが強い場合は無理に口を塞ぐと呼吸がしづらくなることもあるため、使用の際は自分の状態を確認しておきましょう。

喉の奥が狭いタイプへのアプローチ

マウスピースは下あごを前方に固定し、喉の奥の空間を広げる効果が期待できるグッズです。
歯科で作成するタイプは、市販品よりもあなた自身の歯型に合わせやすいという特徴があります。

効果を感じにくいケース

いびき防止グッズを試しても、効果を実感しにくいケースもあります。

骨格が主な原因になっている場合

あごが小さい、舌の付け根が大きいといった骨格的な要因が強い場合、グッズだけでは十分な改善が難しいことがあります。

睡眠時無呼吸症候群が背景にある場合

グッズはいびきの音を軽減する目的のものが中心で、無呼吸そのものを治療するものではありません。呼吸が止まる症状がある場合は、医療機関での検査が必要になります。

複数の原因が重なっている場合

肥満、鼻づまり、飲酒など複数の要因が重なっている場合は、ひとつのグッズだけでなく、生活習慣の見直しと組み合わせることがおすすめです。

選び方と併用したい生活習慣

いびき防止グッズを選ぶときは、自分のいびきのタイプを踏まえたうえで、生活習慣の見直しもあわせて取り入れると効果が期待しやすくなります。

自分のいびきのタイプを把握する

録音アプリなどでいびきの音の特徴を確認し、鼻から出ているのか喉から出ているのかを把握してから、グッズを選ぶと選択の精度が上がります。

体重管理と飲酒量の見直し

体重が増えると首まわりに脂肪がつき、気道が狭くなりやすくなります。寝る前の飲酒を控えることも、いびきの軽減につながる基本的な習慣です。

複数のグッズを試してみる

一つのグッズで効果を感じにくい場合は、鼻腔拡張テープと横向き寝の工夫を組み合わせるなど、複数のアプローチを試してみることもおすすめです。

こんな場合は専門家に相談を

いびき防止グッズを2〜3週間試しても変化が見られない場合や、家族から「呼吸が止まっている」と指摘された場合は、耳鼻咽喉科やいびき外来への相談を検討しましょう。日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会（https://www.jibika.or.jp/）のサイトでも、いびきと睡眠時無呼吸に関する情報が紹介されています。医療機関では、簡易検査を通じて原因を確認したうえで、マウスピースの作成や生活指導、必要に応じてCPAPやレーザー治療といった選択肢が検討されます。

日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会 https://www.jibika.or.jp/

最終更新：2026年7月更新