厚生労働省・e-ヘルスネット「睡眠時無呼吸症候群」 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/heart/yk-026.html

いびきアプリの基本：早見表

いびきアプリにはさまざまな種類がありますが、代表的な機能を整理すると次のようになります。

アプリによって搭載されている機能は異なるため、あなたが何を知りたいかによって選ぶポイントも変わってきます。

いびきアプリの仕組み

いびきアプリは、特別な機器を使わずスマートフォン1台で就寝中の音を記録できる点が特徴です。どのような仕組みで動いているのか見ていきましょう。

マイクで音を検知する仕組み

スマートフォン内蔵のマイクが就寝中の音を拾い、一定の音量を超えた音を「いびき」として記録する仕組みが基本になります。
環境音や寝言と区別するため、音の高さや持続時間なども判断材料として使われるのです。

AIによる分析機能

近年のアプリでは、AIが録音データを分析し、いびきの強さや発生頻度を自動で数値化する機能が搭載されているものもあります。
手作業で記録を振り返る必要がなく、継続して使いやすい点がメリットといえるでしょう。

睡眠段階を推定する機能

スマートウォッチと連携するタイプのアプリでは、心拍数や体の動きから睡眠段階を推定し、いびきとの関係を合わせて確認できるものもあります。
いびきの記録だけでなく、睡眠全体の傾向を把握したいあなたには参考になる機能です。

騒音や寝言との判定の違い

いびきアプリは音量やパターンをもとにいびきを判定していますが、エアコンの稼働音や外の騒音、家族の寝言などを誤って記録してしまうこともあります。
特に賃貸住宅や道路に面した部屋で寝ているあなたは、環境音の影響を受けやすいため、記録結果を見るときは「明らかに生活音と分かるものが混ざっていないか」を確認しながら参考にするのがおすすめです。
アプリによっては音の高さや持続時間の傾向から生活音といびきを区別する精度が異なるため、気になる場合は複数のアプリを試して比較してみるのもひとつの方法でしょう。

いびきアプリの種類

いびきアプリは大きく分けて3つのタイプがあります。それぞれの特徴を比較してみましょう。

無料アプリ

基本的な録音・記録機能を無料で使えるアプリが多くあります。
まずは自分のいびきがどの程度か試しに確認してみたいあなたには、始めやすい選択肢です。

有料・サブスクリプション型アプリ

詳細な分析機能や長期間のデータ保存、広告非表示といった機能が使えるようになるタイプです。
継続して記録を活用したい場合は、有料プランへの切り替えを検討する方もいます。

スマートウォッチ連携型アプリ

ウェアラブル端末と連携し、心拍数や体動といった情報もあわせて記録できるタイプです。
すでにスマートウォッチを持っているあなたであれば、追加の機器を用意せずに使い始められます。

パートナーと一緒に使う場合のポイント

同じ部屋やベッドで眠るパートナーがいる場合、誰のいびきを記録したいのかによってアプリの使い方を工夫する必要があります。
お互いのいびきを別々に把握したいカップルや夫婦のかたは、日を分けて片方ずつ試す、それぞれのスマートフォンを自分に近い位置に置くといった方法で精度を上げやすくなるでしょう。
「どちらのいびきか分からない」という状態のまま記録を続けても、原因の特定や対策につながりにくいため、まずは記録の取り方を工夫してみましょう。

いびきアプリの使い方

アプリを効果的に使うためには、いくつかのポイントを押さえておくことがおすすめです。

スマートフォンを置く場所を工夫する

枕元から離れすぎるとマイクが音を拾いにくくなるため、ベッドサイドの近い位置に置くことが記録の精度を上げるポイントです。
充電しながら使う場合は、コードの取り回しにも注意しておきましょう。

記録の見方を知っておく

多くのアプリでは、いびきの音量・回数・時間帯がグラフやリストで表示されます。
「特定の時間帯にいびきが集中している」「仰向けの時間が長い夜ほど回数が多い」といった傾向を、あなた自身で見つけていくとよいでしょう。

継続して記録するコツ

1日だけの記録では、たまたまの体調による影響もあるため、1〜2週間ほど続けて記録することで傾向をつかみやすくなります。
寝る前にアプリを起動する習慣をつけておくと、記録の抜け漏れを防ぎやすくなるでしょう。

バッテリー消費と充電の工夫

一晩中マイクを使い続けるいびきアプリは、スマートフォンのバッテリーを多く消費する傾向があります。
充電しながら記録する場合は、コードが体に絡まらない位置に置く、機内モードにして通信によるバッテリー消費を抑えるといった工夫をしておくと、朝までしっかり記録を続けやすくなるでしょう。
翌朝の予定でスマートフォンの充電を優先したいあなたは、記録用に古い端末を活用するのもひとつの方法です。

いびきの記録を家族と共有する使い方

アプリによっては、記録したデータを家族と共有できる機能が備わっているものもあります。
「自分では分からないけれど家族に指摘されている」というあなたにとって、実際の記録を一緒に確認することで、体感と客観的なデータのズレに気づける場合があるでしょう。
共有機能を使う際は、個人の睡眠データを扱うことになるため、共有範囲や設定を事前に確認しておくのがおすすめです。

いびきアプリのデータを活かす方法

記録したデータは、ただ眺めるだけでなく活用の仕方次第で役立ち方が変わります。

医療機関を受診する際の参考資料にする

数週間分の記録があると、問診の際に「いつ頃からどの程度のいびきなのか」を具体的に伝えやすくなります。
記録したグラフや録音データを見せながら相談すれば、医師にとっても状況を把握しやすい材料になるでしょう。

生活習慣の見直しに役立てる

「飲酒した日はいびきの回数が多い」「体重が増えた時期からいびきが強くなった」など、記録と生活習慣を照らし合わせることで、原因の手がかりが見つかることがあります。

対策の効果を確認する

横向き寝や鼻腔拡張テープなどの対策を試す前後でアプリの記録を比較すると、効果を実感しやすくなります。
数値やグラフで変化が見えると、対策を続けるモチベーションにもつながるでしょう。

受診時に見せるデータの準備の仕方

医療機関を受診する際は、すべての記録をそのまま見せるよりも、いびきが特に強かった日・弱かった日など、傾向がわかりやすい数日分をピックアップしておくと、限られた診察時間の中でも状況を伝えやすくなります。
「無呼吸のような沈黙」がアプリの波形で確認できた日があれば、その部分を医師に見てもらうことも参考材料になるでしょう。
スクリーンショットを保存しておく、グラフを印刷しておくなど、あなたが伝えやすい形式で準備しておくことをおすすめします。

最終更新：2026年8月14日更新