厚生労働省・e-ヘルスネット「睡眠時無呼吸症候群」 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/heart/yk-026.html

いびきの原因：5タイプ早見表

まずは、いびきの主な原因を5つのタイプに分けて整理しましたので、あなたに当てはまるものがないか見てみましょう。

複数のタイプが重なっていることも多いため、一つに絞らず全体像として捉えてみることがおすすめです。
「昔からいびきをかきやすい」「最近になって急にいびきが強くなった」など、いつ頃からの症状かによっても、原因の手がかりが変わってくることをおさえておきましょう。

喉が原因のいびき

いびきの音の多くは、喉の奥にある軟口蓋（なんこうがい）や舌の付け根が振動することで発生します。
眠っているときは全身の筋肉がゆるむため、起きているときには意識せずに保たれている気道の広さが、寝ている間だけ狭くなってしまうのです。

仰向け寝で舌が落ち込む

仰向けで眠ると、重力の影響で舌の付け根が喉の奥に落ち込みやすくなり、気道が狭くなります。
横向きで寝たときにいびきが軽くなる場合は、この仕組みが関係している可能性があるでしょう。
パートナーから「仰向けのときだけ音が大きい」と言われたことがあるあなたは、まずこのタイプを疑ってみてください。

軟口蓋がたるんでいる

加齢や筋力の低下によって軟口蓋がたるむと、呼吸のたびに振動しやすくなり、いびきの音が大きくなる傾向があります。
軟口蓋は喉の奥にあるやわらかい部分で、食べ物や空気の通り道を切り替える役割も担っているのです。
ここがたるむと、空気が通るたびに振動して「ガーガー」という音が出やすくなることがあります。

扁桃腺の大きさが関係することも

扁桃腺（へんとうせん）が生まれつき大きい、あるいは炎症で腫れている場合も、喉の空間が狭くなりいびきの原因になることがあります。
子どもだけでなく、大人でも扁桃腺の大きさがいびきに影響しているケースは少なくありません。

鼻が原因のいびき

鼻の通りが悪いと口呼吸になりやすく、喉の乾燥やいびきの悪化につながる可能性があるのです。
鼻呼吸は吸い込んだ空気に適度な湿度と温度を与えるフィルターの役割も果たしていますが、口呼吸になるとこの機能が働かず、喉の粘膜が乾燥して振動しやすい状態になってしまいます。

鼻づまり・アレルギー性鼻炎

花粉症やハウスダストによる鼻づまりがあると、鼻で息がしづらくなり、口呼吸によっていびきが強くなることがあります。
季節によっていびきの強さが変わる場合は、鼻の状態が関係しているかもしれません。

鼻中隔の曲がり

鼻の中央にある鼻中隔（びちゅうかく）という壁が曲がっていると、片側の鼻の通りが慢性的に悪くなり、いびきの原因になることがあります。

あごの形が原因のいびき

あごの骨格は生まれつきの体質によるところが大きく、気道の広さに直接影響することがあります。
体型が細身でも、あごの形によっていびきをかきやすいケースがあるのは、この骨格的な要因が背景にあるためです。

あごが小さい・後退している

あごが小さい、あるいは下あごが後ろに引っ込んでいると、舌が収まるスペースが狭くなり気道が圧迫されやすくなります。

噛み合わせとの関係

噛み合わせの状態も、舌の位置や気道の広さに影響することがあります。
歯科でのチェックが、いびきの原因を知る手がかりになることもあるでしょう。

生活習慣が原因のいびき

体質的な要因がなくても、日々の習慣によっていびきが強くなることは珍しくありません。
旅行先や飲み会が続いた時期だけいびきが強くなるというあなたは、まずこのタイプを疑ってみるとよいでしょう。

飲酒

アルコールには喉まわりの筋肉をゆるめる作用があるため、寝る前の飲酒はいびきを強くする代表的な要因の一つです。

肥満・首まわりの脂肪

首まわりに脂肪がつくと気道が外側から圧迫され、狭くなった通り道を空気が通る際にいびきが起きやすくなります。

睡眠不足・疲労

疲れが溜まっていると筋肉の緊張が緩みやすくなり、普段よりいびきが大きくなることがあります。
「疲れている日だけいびきがひどい」というあなたは、この要因が関係しているかもしれません。

加齢が原因のいびき

年齢を重ねると、喉まわりの筋力が自然に低下し、軟口蓋や舌がたるみやすくなります。

筋力低下によるたるみ

体全体の筋力が落ちるのと同じように、喉まわりの筋肉も年齢とともに弱くなり、気道が狭くなりやすい状態になります。
特にオトガイ舌筋などの舌を支える筋肉が衰えると、寝ている間に舌が喉の奥へ落ち込みやすくなってしまう可能性があるでしょう。

若い頃といびきの質が変わることも

若い頃は気にならなかったいびきが、年齢とともに音が大きくなった・頻度が増えたと感じる場合は、加齢による筋力低下が関係している可能性があります。
更年期を境にいびきが増えたと感じるケースも多く、ホルモンバランスの変化が筋肉の緊張に影響しているとされているのです。

あなたのいびきタイプをセルフチェックする方法

原因のタイプを知るには、医療機関での検査を受けなくても、日常の中でできるチェック方法があります。
一つずつ確認しながら、あなたに近いタイプを絞り込んでみましょう。

寝る姿勢との関係を記録する

仰向け・横向きのどちらでいびきが強いか家族に確認してもらう、あるいはいびき記録アプリを使って記録してみましょう。
姿勢によって音の大きさが変わる場合は、喉タイプの可能性があります。

鼻の通りをチェックする

片方ずつ鼻をつまんで呼吸をしてみて、どちらか一方だけ極端に通りが悪い場合は、鼻中隔の曲がりなど鼻の構造が関係しているかもしれません。
花粉の季節だけいびきが強くなる場合も、鼻タイプの可能性があるでしょう。

体重の変化といびきの強さを照らし合わせる

ここ半年から1年で体重が増えた時期といびきが強くなった時期が重なる場合は、生活習慣タイプの要因が大きいかもしれません。
逆に体重が変わらないのにいびきが増えた場合は、加齢やあごの構造など、別の要因を疑ってみるとよいでしょう。

原因タイプ別の対策の考え方

原因のタイプによって、いびきの対策の方向性も変わってきます。
あなたのタイプに合った対策から取り組んでみましょう。

喉タイプ・加齢タイプには横向き寝や筋力トレーニング

横向きで眠る工夫や、口周りの筋力を意識したトレーニングが、喉や加齢が原因のいびきには取り入れやすい対策です。
抱き枕を使って自然に横向きの姿勢を保つ・舌をゆっくり前後左右に動かすトレーニングを習慣にするなど、道具や運動を組み合わせる方法もあります。

鼻タイプには鼻の通りを整える工夫

鼻づまりが原因の場合は、耳鼻咽喉科でのアレルギー治療や、就寝時の環境を整えることが第一歩になります。
寝室の湿度を保つ・鼻腔を広げるテープを試すといった方法も、鼻タイプのいびきには相性がよいでしょう。

あごタイプにはマウスピースの検討

あごの骨格が関係している場合は、歯科で作成するマウスピースが選択肢のひとつになるでしょう。
市販品もありますが、あなたのあごの形に合わせて作るオーダーメイドタイプの方が、フィット感や変化を実感しやすいとされています。

生活習慣タイプには習慣の見直し

飲酒を控える・体重管理をするといった生活習慣の見直しは、体質を問わず取り入れやすい対策でしょう。
就寝の3時間前までに飲酒を済ませる・寝る前のカフェインを控えるなど、小さな工夫の積み重ねが大切です。。

こんな場合は医療機関に相談を

いくつかの原因が重なっている場合や、セルフケアを試しても変化が見られない場合は、耳鼻咽喉科やいびき外来への相談を検討しましょう。
日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会（https://www.jibika.or.jp/）のサイトでも、いびきに関する情報が紹介されています。
あなたがどのタイプに近いか分からない場合は、医療機関に相談することで原因を整理しやすくなるでしょう。
特に、生活習慣を見直しても変化が見られない場合は、あごや鼻の構造といった体質的な要因である可能性があるため、早めに検査を受けておくと判断の材料になります。

日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会 https://www.jibika.or.jp/

最終更新：2026年8月13日更新