厚生労働省 e-ヘルスネット 鼻呼吸と睡眠の質の関係

鼻詰まりといびきの関係：結論まとめ

鼻詰まりによるいびきは、一時的なものと慢性的なものに分けて考えると対策が選びやすくなります。

まずは自分の鼻詰まりが一時的なものか、長引いているものかを振り返ってみましょう。
タイプを見極めることで、市販薬やセルフケアで様子を見るべきか、早めに受診すべきかの判断がしやすくなります。

鼻詰まりでいびきが出る仕組み

鼻が詰まると、体は自然と口呼吸に切り替わります。
口呼吸になると、喉の奥や舌の付け根がゆるみやすくなり、狭くなった気道を空気が通る際にいびきの音が生まれやすくなるのです。

アレルギー性鼻炎による鼻づまり

花粉症やハウスダストによるアレルギー性鼻炎は、鼻の粘膜を腫れさせて鼻づまりを引き起こします。
季節によっていびきの強さが変わる方は、アレルギーが関係している可能性があるでしょう。
年間を通じて症状が出るハウスダスト・ダニによるアレルギーの場合は、寝具の掃除や空気清浄機の活用も対策の一つになります。

風邪や乾燥による一時的な鼻づまり

風邪をひいたときや、暖房で寝室が乾燥しているときも、鼻の粘膜が刺激を受けて鼻づまりが起こりやすくなります。
これは一時的なものであることが多く、体調が戻れば自然と軽くなることが期待できます。

副鼻腔炎・鼻中隔弯曲症など構造的な要因

副鼻腔炎（蓄膿症）では鼻の奥に炎症が続き、鼻づまりが慢性化しやすい傾向があります。
また、鼻の中の仕切りである鼻中隔が左右どちらかに曲がっている鼻中隔弯曲症では、片側の鼻づまりが続くことがあるようです。
これらはセルフケアだけで改善しにくいことが多く、耳鼻咽喉科での検査が必要になる場合があります。

よくあるケース

鼻詰まりによるいびきにも、いくつかのパターンがあります。

花粉症の季節だけいびきが増える

花粉の時期にいびきが大きくなると感じる方は、アレルギー性鼻炎が背景にある可能性があります。
点鼻薬や耳鼻咽喉科での治療で改善が期待できるでしょう。
花粉が飛び始める時期より前から対策を始めておくと、症状のピークを迎える前に鼻の状態を整えやすくなるのでおすすめです。

風邪のときだけいびきが出る

風邪をひいたときに限っていびきが出る場合は、一時的な鼻づまりが原因と考えられます。
体調の回復とともに軽くなることが多いでしょう。

子どもの鼻づまりといびき

子どもも鼻づまりでいびきをかくことがあります。
アデノイドや扁桃の腫れが関係している場合もあるため、繰り返す場合は小児科や耳鼻咽喉科への相談がおすすめです。

妊娠中の鼻づまりといびき

妊娠中はホルモンバランスの変化によって鼻の粘膜がむくみやすく、それまでいびきをかいていなかった方でも鼻づまりからいびきが出るようになることがあります。
体への負担が少ない加湿や鼻腔拡張テープなどのセルフケアから試し、市販薬を使う場合はかかりつけ医への相談を優先しましょう。

乾燥する季節に増える鼻づまり

冬場など空気が乾燥する時期は、暖房の使用も重なって鼻の粘膜が刺激を受けやすくなります。
加湿器の使用や室内の湿度管理を意識することで、鼻づまりそのものを予防しやすくなるでしょう。

鼻づまりのタイプをセルフチェック

対策を選ぶ前に、あなたの鼻づまりがどのタイプに近いかを振り返ってみましょう。

複数のタイプが重なっていることもある

アレルギー性鼻炎と乾燥が同時に起きているなど、原因が一つとは限らないこともあります。
あなたの生活パターンと照らし合わせながら、複数の可能性を視野に入れておくとよいでしょう。

症状の記録をつけておくと相談時に役立つ

いつ、どのくらいの期間、どんな症状が出たかを簡単にメモしておくと、耳鼻咽喉科を受診する際に医師へ状況を伝えやすくなります。

対策グッズの比較

ドラッグストアで手に入る対策グッズにはいくつか種類があり、鼻づまりのタイプによって向き不向きがあります。

グッズは組み合わせて使うと効果を感じやすい

1つのグッズだけに頼るのではなく、加湿と鼻うがいを併用するなど、組み合わせて使うことで鼻の通りを整えやすくなることがあります。
自分の生活リズムに合わせて、無理なく続けられる組み合わせを見つけてみましょう。

今日からできる対策

鼻詰まりによるいびきには、ドラッグストアで手に入るグッズを活用した対策も取り入れやすい方法です。

鼻腔拡張テープを試す

鼻の外側に貼るテープは、鼻の通り道を広げるサポートをしてくれます。
就寝前に貼るだけの手軽さも魅力です。
肌が敏感なあなたは、低刺激タイプを選ぶ、就寝前に一度肌に貼って確認しておくといった配慮もおすすめといえます。

加湿と鼻うがいで粘膜を整える

寝室の湿度を保つことで、鼻の粘膜の乾燥を防ぎやすくなります。
鼻うがいを習慣にすると、鼻の中を清潔に保ちやすくなるでしょう。
湿度は40〜60%程度を目安に保つと、粘膜への負担を抑えやすいとされています。

寝る姿勢を工夫する

横向きで眠ると、仰向けよりも鼻や喉への圧迫が少なく、鼻づまりによるいびきが軽くなることがあります。
抱き枕を使うと横向きの姿勢を保ちやすくなるため、寝返りで仰向けに戻ってしまうあなたは試してみるとよいでしょう。

室温・寝具の見直しも効果的

寝室の温度が高すぎると鼻の粘膜が乾燥しやすくなり、鼻づまりを悪化させることがあります。
季節に合わせて室温・湿度を調整し、寝具のほこりやダニ対策として定期的な洗濯・掃除機がけを行うことも、アレルギー性鼻炎によるいびき対策として役立つでしょう。

点鼻薬を使う場合の注意点

市販の点鼻薬は即効性が期待できる一方、長期間の使い過ぎはかえって鼻づまりを悪化させることがあるといわれています。
使用期間の目安は薬剤師に確認しておくのがおすすめです。

口テープを併用する場合の注意

就寝時に口を閉じるためのテープを併用する方法もありますが、鼻づまりが強い状態で口をふさぐと呼吸がしづらくなることがあります。
鼻の通りをある程度整えてから取り入れる、無理に感じたらすぐに外すなど、体調に合わせて使うことが大切です。

鼻づまりを放置するとどうなるか

鼻づまりを「よくあること」として放置してしまうあなたもいるかもしれませんが、慢性化すると口呼吸が習慣になり、いびき以外にも影響が及ぶことがあります。

口呼吸が習慣化するとセルフケアだけでは戻りにくいことも

長期間の口呼吸が続くと、口を閉じて鼻呼吸をする感覚そのものを忘れてしまうことがあります。
鼻づまりを解消したあとも口呼吸のくせが残る場合は、意識的に鼻呼吸を心がける、口を閉じるためのテープを活用するなどの工夫も検討してみましょう。

早めのセルフケアが習慣化を防ぐ第一歩

鼻づまりが軽いうちからセルフケアを取り入れておくことで、口呼吸が習慣化するリスクを減らしやすくなります。
「そのうち治るだろう」と様子を見続けるのではなく、早めに対策を始めることを意識してみましょう。

こんな場合は専門家に相談を

鼻詰まりが2週間以上続く、点鼻薬を使ってもすぐに元に戻る、いびき以外にも頭痛や集中力の低下があるといった場合は、耳鼻咽喉科での検査を検討しましょう。
日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会（https://www.jibika.or.jp/）のサイトでも、鼻の疾患に関する情報が案内されています。
副鼻腔炎や鼻中隔弯曲症など、構造的な原因が見つかることもあるため、長引く場合は自己判断だけで終わらせないことがおすすめです。

日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会 https://www.jibika.or.jp/

耳鼻咽喉科での検査・治療の流れ

「病院に行っても何をされるか分からない」と不安に感じているあなたのために、一般的な検査・治療の流れを紹介します。

初診で聞かれやすいこと

「いつから鼻づまりが続いているか」「特定の季節に強くなるか」「市販薬を使ったことがあるか」といった内容を聞かれることが多いでしょう。
事前にメモをしておくと、診察がスムーズに進みやすくなります。

治療は症状の背景によって異なる

アレルギー性鼻炎であれば内服薬や点鼻薬による治療、構造的な要因が大きい場合は手術も含めた選択肢が検討されることがあります。
不安な点は遠慮せず医師に質問し、納得したうえで治療方針を決めていきましょう。

最終更新：2026年9月更新