いびきには、あごや鼻の形といった骨格的な体質が関係していることがありますが、生活習慣による要因も大きく影響するものです。
厚生労働省の情報サイト「e-ヘルスネット」（https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/heart/yk-026.html）でも、いびきと睡眠の質に関する情報が紹介されています。
この記事では、いびきと遺伝的な体質の関係、生活習慣との違い、家族に多い場合のセルフチェック方法までを整理したので参考にしてみてください。
厚生労働省・e-ヘルスネット「睡眠時無呼吸症候群」 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/heart/yk-026.html
いびきは遺伝する？結論まとめ
いびきの「なりやすさ」には体質の影響があるものの、実際にいびきをかくかどうかは生活習慣にも大きく左右されます。
| 要因 | 遺伝の関わり | 対策の方向性 |
|---|---|---|
| あごの骨格（小さい・後退している） | 関わりやすいとされる | マウスピース、専門医への相談 |
| 鼻の構造（鼻中隔の曲がりなど） | 関わりやすいとされる | 耳鼻咽喉科での検査 |
| 首まわりの脂肪のつきやすさ | 体質と生活習慣の両方が関わる | 体重管理 |
| 飲酒・喫煙・睡眠不足 | 生活習慣の影響が大きい | 生活習慣の見直し |
「遺伝だから仕方ない」と考える前に、生活習慣で変えられる部分がないかを確認してみることがおすすめです。
いびきと遺伝の関係
いびきは、眠っている間に気道が狭くなり、空気が通るときに粘膜が振動して音が出る現象です。
この「気道の狭さ」に影響する骨格や体型の傾向は、家族間で似ることがあるといわれています。
あごの骨格
あごが小さい・下あごが後ろに下がりやすいといった骨格は、舌の位置に影響し、気道が狭くなりやすい傾向があります。
こうしたいびきに関係する骨格的特徴は親から子へ似やすいです。
鼻や喉の構造
鼻中隔の曲がりや、軟口蓋（喉の奥の柔らかい部分）が振動しやすい形状も、体質として受け継がれることがあります。
体型の傾向
首まわりに脂肪がつきやすい体型の傾向も、家族間で似ることがあります。
ただし、これは生活習慣によっても大きく変わる部分です。
性別による違い
一般的に男性は女性より喉まわりの筋肉や脂肪のつき方の影響を受けやすく、いびきをかきやすい傾向があるといわれています。
ただし女性でも、加齢やホルモンバランスの変化によって、喉まわりの筋肉が緩みやすくなりいびきが増える場合があります。
体質の性差はあるものの、男女どちらにも生活習慣によるいびきの悪化は起こり得るものです。
遺伝より大きいこともある生活習慣の影響
「家族にいびきをかく人が多いから自分も」と考える前に、生活習慣の影響も見直してみましょう。
体重の変化
ここ半年から1年で体重が増えた場合、首まわりの脂肪が増えて気道が狭くなり、いびきが強くなることがあります。
飲酒・仰向け寝・睡眠不足
寝る前の飲酒は喉の筋肉をゆるませ、仰向け寝は舌が喉の奥に落ち込みやすくなります。
睡眠不足や疲労も、筋肉の緩みを助長する要因のひとつでしょう。
鼻づまり
花粉やハウスダストによる鼻づまりも、いびきを悪化させる要因です。
季節によっていびきの強さが変わる場合は、アレルギーが関係している可能性があります。
家族に多い場合のセルフチェック
「家族に多いから自分もいびきをかきやすいかもしれない」と感じる場合は、次のポイントをチェックしてみましょう。
あごや首まわりの特徴を確認する
あごが小さい、首が太めといった特徴に当てはまる場合は、気道が狭くなりやすい体質の可能性があります。
生活習慣の重なりを確認する
家族で似たような食生活や飲酒習慣がある場合、体質だけでなく生活習慣の影響も重なっている可能性があります。
子どものいびきは別に考える
子どものいびきは、アデノイドや扁桃の腫れなど、大人とは異なる原因が関係していることが多いとされています。繰り返す場合は小児科や耳鼻咽喉科への相談がおすすめです。
きょうだいや双子で似ることもある
あごの骨格や鼻の構造は遺伝的な影響を受けやすいため、きょうだいや双子で似たいびきの傾向が見られることがあります。
一卵性双生児の場合は骨格が近いぶん、いびきの音質や強さも似やすいといわれています。
ただし生活リズムや体重、就寝時の姿勢などが異なれば、実際のいびきの出方に差が生まれることも珍しくありません。
体質でも取り入れられる対策
骨格的な体質があっても、対策の余地はあります。優先順位を意識しながら取り組んでみましょう。
生活習慣からできることを試す
体重管理、寝る前の飲酒を控える、横向きで眠るといった工夫は、体質があっても取り入れやすい対策です。
マウスピースや専門的な治療を検討する
骨格が大きく関わっている場合は、歯科で作成するマウスピースや、耳鼻咽喉科での治療が選択肢になります。
記録をつけて変化を確認する
いびきアプリや家族の証言をもとに、いつ・どんな条件でいびきが強くなるかを記録しておくと、体質による部分と生活習慣による部分を切り分けやすくなります。
記録は医療機関を受診する際の参考資料としても役立つでしょう。
家族への伝え方：角を立てないポイント
「遺伝だから仕方ない」と諦めてしまう前に、家族と一緒に向き合う姿勢が対策の第一歩になります。
責めるのではなく「一緒に考えたい」と伝える
「あなたのいびきのせいで眠れない」と伝えると身構えられやすいため、「最近眠りが浅くて」「一緒に対策を考えたい」というように、自分の困りごととして共有する伝え方がおすすめです。
体質のせいにしすぎず、できることから提案する
「遺伝だから治らない」という思い込みを避け、横向き寝や減量など、今日から試せる工夫を一緒に提案してみましょう。
変化が見えると、本人も前向きに対策に取り組みやすくなります。
家族に多いからと様子を見続けず、気になる症状がある場合は医療機関への相談がおすすめです。
こんな場合は専門家に相談を
生活習慣を見直しても改善が見られない場合や、家族から呼吸が止まっていると指摘された場合は、耳鼻咽喉科やいびき外来への相談を検討しましょう。
日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会（https://www.jibika.or.jp/）のサイトでも、いびきに関する情報が紹介されています。
骨格的な要因が大きい場合でも、検査を通じてあなた自身に合ったいびき対策を見つけることができるでしょう。
日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会 https://www.jibika.or.jp/
いびきと遺伝に関するよくある質問
いびきと遺伝に関する、あなたも気になるであろう、よくある質問をまとめました。
遺伝的ないびきは治らないのでしょうか？
子どものいびきも遺伝が関係していますか？
双子やきょうだいでいびきが似るのは本当ですか？
遺伝子検査でいびきのなりやすさはわかりますか？
最終更新：2026年7月更新