厚生労働省・e-ヘルスネット「睡眠時無呼吸症候群」 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/heart/yk-026.html

早見表：男性のいびき対策シーン別チェック

男性のいびき対策は、置かれているシーンによって取り入れやすい方法が変わってきます。
まずは代表的なシーンといびき対策のポイントを確認してみましょう。

男性は体質的にいびきをかきやすい要因が重なりやすいため、シーンに合わせたいびき対策を組み合わせることがおすすめです。
セルフケア・グッズ・医療機関の選択肢はいびきを止める方法まとめ｜セルフケア・グッズ・医療機関の選択肢を比較でもまとめていますので参考にしてください。

男性がいびきをかきやすい理由

男性のいびきには、身体的な特徴や生活習慣が関わっているとされています。
そのため、男性のいびき対策を考えるうえでは、原因を知っておくことが大切です。
セルフケア・グッズ・医療機関の選択肢はいびきを止める方法まとめ｜セルフケア・グッズ・医療機関の選択肢を比較でもまとめていますので参考にしてください。

首まわりの脂肪がつきやすい体質

男性は女性に比べて首まわりに脂肪がつきやすい傾向があり、気道が圧迫されていびきが出やすくなることがあります。
体重の増加とともにいびきが強くなったと感じる男性は少なくありません。
このような場合は、体重管理もいびき対策の一つになります。

飲酒の機会が多い生活習慣

仕事の付き合いなどで飲酒の機会が多い男性は、アルコールによってのどまわりの筋肉が緩みやすく、いびきが強くなる傾向があります。
「飲んだ日だけいびきがひどいと言われる」というあなたは、飲酒といびきの関係を意識してみましょう。
就寝前の飲酒を控えることも、取り入れやすいいびき対策の一つです。

加齢による筋力低下

年齢を重ねるとのどまわりの筋力が自然に低下し、いびきが習慣化しやすくなるのです。
若い頃は気にならなかったいびきが、年齢とともに指摘されるようになったという男性もよくいます。
こうした加齢の影響を踏まえて、生活習慣を見直すことも男性のいびき対策として大切です。

年代別・男性のいびき対策のポイント

セルフケア・グッズ・医療機関の選択肢はいびきを止める方法まとめ｜セルフケア・グッズ・医療機関の選択肢を比較でもまとめていますので参考にしてください。

働き盛り世代の男性は生活習慣の見直しから

20〜50代の男性は、仕事のストレスや付き合いの飲酒などでいびきが悪化しやすい時期です。
まずは就寝前の飲酒・食事のタイミングを見直すなどの、続けやすいいびき対策から始めてみましょう。

シニア世代の男性は医療機関でのいびき対策も視野に

60代以降の男性では、加齢によってのどまわりの筋力が低下し、セルフケアだけではいびき対策が難しいケースも増えてきます。
マウスピースやCPAP（シーパップ）といった医療機関でのいびき対策を、医療機関で相談することも選択肢に入れておきましょう。

出張・宿泊先での男性のいびき対策

男性の悩みとして多いのが、出張や旅行先で同室者にいびきを聞かれてしまうことへの不安です。
普段と寝る環境が変わる場面でも、できる範囲でいびき対策を取り入れてみましょう。
セルフケア・グッズ・医療機関の選択肢はいびきを止める方法まとめ｜セルフケア・グッズ・医療機関の選択肢を比較でもまとめていますので参考にしてください。

携帯しやすいいびき対策グッズを持参する

鼻腔拡張テープや口閉じテープは、かさばらずに持ち運びやすいため、出張先でも取り入れやすいいびき対策の一つです。
普段使っているものを持参することで、環境が変わってもいつものいびき対策を続けられます。
セルフケア・グッズ・医療機関の選択肢はいびきを止める方法まとめ｜セルフケア・グッズ・医療機関の選択肢を比較でもまとめていますので参考にしてください。

前泊の食事・飲酒に気をつける

取引先との会食などで飲酒する機会が多い男性のあなたは、出張先でも飲酒量や時間を意識することが大切です。
飲酒する場合は量を控えめにしたり、就寝直前まで飲み続けることを避けたりすることも、取り入れやすいいびき対策の一つになります。

今日からできる男性のセルフケアいびき対策

セルフケア・グッズ・医療機関の選択肢はいびきを止める方法まとめ｜セルフケア・グッズ・医療機関の選択肢を比較でもまとめていますので参考にしてください。

男性はいびき対策として筋トレやストレッチも意識する

のどまわりの筋力を保つことは、男性のいびき対策にもつながるとされています。
ウォーキングや軽い筋力トレーニングを日常に取り入れ、適正体重の維持を意識することも、取り組みやすいいびき対策の一つです。
とくに、体重増加や運動不足が気になりやすい男性では、こうした生活習慣の見直しが、いびき対策を考えるきっかけになります。

男性がいびき対策グッズを選ぶときのポイント

マウスピースやテープ、スプレーなど、男性向けのいびき対策グッズは多く販売されています。
一方で、いびき対策グッズを選ぶときは、まずあなたのいびきのタイプを把握することが大切です。
鼻づまりが関係しているのか・口呼吸があるのか・体重増加の影響があるのかによって、あなたに合ういびき対策は変わってくるでしょう。
そのため、男性のいびき対策としては、ひとつずつ試しながらあなたに合う方法を見つけていくのがおすすめです。

男性向けいびき対策グッズ比較

市販のいびき対策グッズは種類が多く、どれを選べばいいか迷う男性も多いでしょう。
ここでは、代表的な男性向けのいびき対策グッズをタイプ別に整理しました。

鼻づまりからくるいびき対策は、鼻いびきの原因とは？鼻づまりからくるいびきの対策を解説・マウスピースの選び方はいびきマウスピースの選び方とは？市販と歯科作製の違いを解説でそれぞれ詳しく解説しています。

まずはあなたのいびきタイプを把握する

いびき対策グッズを一度にいくつも試すと、何があなたに合っていたのか分かりにくくなってしまうでしょう。
とくに男性のいびきは、鼻づまり・口呼吸・体重増加・寝る姿勢など、複数の要因が重なっていることもあります。
まずはあなたのいびきがどのタイプなのかを把握したうえで、ひとつずついびき対策グッズを試していくことがおすすめです。

男性が複数のいびき対策グッズを組み合わせる場合の考え方

鼻腔拡張テープと口閉じテープを併用するなど、複数のいびき対策グッズを組み合わせることも可能です。
一方で男性のいびき対策として初めて試すときは、一つずつ確認しながら進めるほうが、あなたに合った方法を見つけやすくなります。
無理に数を増やすよりも、原因に合ったいびき対策を選ぶことが大切です。

パートナーからの指摘にどう向き合うか

「いびきがうるさい」とパートナーから指摘されたとき、少し傷ついたり、反発してしまったりする男性も少なくありません。
一方で指摘は関係を悪くするためのものではなく、あなたの健康とお互いの睡眠を守るための大切なサインです。
男性のいびき対策を考えるきっかけとして、前向きに受け止めてみましょう。

指摘を前向きに受け止めるコツ

「そんなに気になるなら」と感情的にならず、「教えてくれてありがとう、一緒にいびき対策を考えよう」という姿勢で受け止めると、パートナーとの関係も良い方向に進みやすくなります。
いびき対策は、あなた自身の健康だけでなく、パートナーの睡眠の質を守ることにもつながるでしょう。
とくに、同居中の男性にとっては、生活の中で続けやすい対策を一緒に考えることが大切です。

記録をつけて客観的に把握する

いびきアプリを使って、あなたのいびきの音量や頻度を記録してみると、パートナーの指摘がどの程度のものか客観的に把握できます。
「思ったより大きな音だった」と気づくことで、男性のいびき対策に取り組む意識が高まりやすくなるでしょう。
あなたのいびきの状態を客観的に把握することは、無理なく続けられるいびき対策を見つける第一歩になります。

男性のいびき対策は何科に相談すればいい？

セルフケアでいびき対策しきれない状態が続く場合は、まずは耳鼻咽喉科で相談するのが基本です。
とくに男性でいびきが長く続いている場合や、鼻づまり・のどの違和感がある場合は、早めに相談を検討しましょう。
あごの形やかみ合わせが気になる男性は、歯科でマウスピースについて相談する方法もあります。
こうした受診先の選択も、男性のいびき対策を考えるうえで大切なポイントです。
日中の眠気が強い場合は、睡眠外来やいびき外来での検査も検討してみましょう。
日本睡眠学会（https://jssr.jp/）のサイトでも、睡眠の質に関する情報が紹介されています。

日本睡眠学会 https://jssr.jp/

最終更新：2026年8月18日更新