厚生労働省・e-ヘルスネット「睡眠時無呼吸症候群」 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/heart/yk-026.html

いびきと喉の関係：早見表

まずは、いびきによって喉に起こりやすい症状と、その背景にある仕組みを表で整理しました。

いびきによる喉の症状は一時的なものが多い一方、慢性的に続く場合は喉以外の原因が隠れていることもあります。
まずはいびきと喉の症状がどのように結びついているのか、全体像をつかんでおきましょう。

なぜいびきで喉が痛くなるのか

いびきをかいた翌朝に喉の痛みを感じるケースは多く、睡眠中の口呼吸や乾燥などが関係している可能性があります。
ここでは喉が痛くなる主な理由を順番に見ていきましょう。

口呼吸による乾燥

いびきをかいているとき、多くの場合は口が開いた状態で呼吸をしています。
鼻には吸い込む空気に湿度と温度を与えるフィルターの役割がありますが、口呼吸ではこの機能が働かず、喉の粘膜がそのまま乾燥した空気にさらされてしまうのです。
一晩中この状態が続くと、朝にはカラカラに乾いた喉が痛みとして感じられることがあります。

粘膜の振動による刺激

いびきの音は、軟口蓋や喉の粘膜が振動することで発生します。
一晩中振動が続くことで、喉の粘膜が刺激を受け、軽い炎症や痛みにつながることがあるのです。
ちょうど、大きな声を出し続けた後に喉がヒリヒリするのと似た仕組みだとイメージすると分かりやすいでしょう。

いびきの音量と痛みの関係

いびきの音が大きいほど、喉の粘膜への振動や刺激が大きくなりやすい傾向があります。
「いびきが大きいと言われる日ほど喉が痛い」と感じる場合は、この関係が背景にあるかもしれません。
逆に、いびきが軽い日は喉の症状も軽いというパターンがあれば、いびきと喉の症状が連動している目安になるでしょう。

起床直後の水分不足も重なる

睡眠中は汗や呼吸によって体内の水分が失われやすく、もともと喉の粘膜が乾燥しやすい状態にあります。
そこにいびきによる口呼吸が重なることで、喉の乾燥や痛みがより強く出やすくなるのです。
起きてすぐの水分補給は、いびきによる喉の乾燥対策としてもおすすめの習慣といえるでしょう。

いびきに関わる喉の部位

いびきの音を生み出す喉の部位を知っておくと、症状の理解がしやすくなります。
それぞれの部位がどのように関わっているか、順番に確認してみましょう。

軟口蓋（なんこうがい）

喉の奥にあるやわらかい部分で、いびきの音を生む主な発生源のひとつです。
ここがたるんでいると、呼吸のたびに振動しやすくなり、音が大きくなる傾向があります。

口蓋垂（こうがいすい）

いわゆる「のどちんこ」と呼ばれる部分で、軟口蓋の先端にあります。
この部分が長い、または垂れ下がっている場合も、いびきの音に影響することがあるでしょう。

扁桃腺（へんとうせん）

喉の左右にあるリンパ組織で、大きい・腫れているといびきの原因になることがあります。
扁桃腺の炎症（扁桃炎）がある場合は、いびきに加えて発熱や強い喉の痛みを伴うことも多いため、いびきによる一時的な乾燥とは分けて考える必要があるでしょう。

舌の付け根

眠っているときに舌の付け根が喉の奥に落ち込むことも、気道を狭くし喉への負担を大きくする要因のひとつです。
いびきの音が仰向けのときだけ大きい場合は、この舌の落ち込みが関係している可能性があるでしょう。

鼻と喉はつながっている

いびきの原因は喉だけでなく、鼻の通りとも密接に関わっています。
鼻づまりがあると口呼吸になりやすく、喉が乾燥しやすくなるため、いびきと喉の症状を軽くしたいなら鼻のケアもあわせて意識するのがおすすめです。

喉の症状を軽くするケア方法

いびきによる喉の不快感を軽減するために、日常生活で取り入れやすい、おすすめのケア方法を紹介します。
どれも今日から始めやすいものばかりなので、無理のない範囲で取り入れてみましょう。

寝室の湿度を保つ

加湿器を使う・濡れタオルを干すなどして、寝室の湿度を50〜60%程度に保つと、喉の乾燥を和らげる可能性があります。
特に冬場やエアコンを使う季節は乾燥しやすいため、意識して湿度管理をするとよいでしょう。
いびきによる喉のダメージを減らすうえでも、まずおすすめしたい対策のひとつです。

就寝前・起床後の水分補給

寝る前と起きた直後にコップ1杯程度の水を飲む習慣は、喉の粘膜の乾燥を和らげるシンプルな方法です。
手軽に始められるいびき対策のひとつとしておすすめになります。

口を閉じて眠る工夫をする

口閉じテープや鼻呼吸を意識する練習は、口呼吸による喉の乾燥を和らげる助けになります。
鼻づまりがある場合は、テープを使う前に鼻の通りを整えることも大切です。

うがいで喉を清潔に保つ

起床後や外出から帰宅した際のうがいは、喉の粘膜についたほこりや乾燥した空気の影響をリセットする助けになります。
いびきで喉が痛みやすいあなたには、寝る前のうがいもおすすめの習慣です。

枕の高さを見直す

枕が高すぎたり低すぎたりすると、首の角度が変わって気道が狭くなり、いびきや喉への負担が増えることがあります。
仰向けで寝たときに首が自然なカーブを保てる高さの枕を選ぶと、いびき対策としても喉のケアとしてもおすすめです。

いびきと喉の症状を悪化させやすい生活習慣

喉のケアをしていても、生活習慣によっていびきや喉の症状が悪化してしまうことがあります。
あわせて見直しておきたいポイントを紹介しますので参考にしてください。

寝る前の飲酒

アルコールには喉まわりの筋肉をゆるませる作用があり、いびきを強くするだけでなく、口呼吸を助長して喉の乾燥にもつながります。
喉の症状が気になる時期は、寝る前の飲酒を控えるのがおすすめです。

エアコンの使いすぎ

エアコンをつけたまま眠ると、室内の湿度が下がりやすく、喉の乾燥やいびきの悪化につながることがあります。
加湿器と併用する、タイマー機能を使うといった工夫がおすすめです。

喫煙による粘膜への刺激

喫煙は喉や鼻の粘膜を刺激し、腫れや炎症を引き起こしやすくなるため、いびきや喉の症状を悪化させる要因のひとつとされています。
喉の不調が気になる場合は、本数を減らすことも対策として検討してみましょう。

喉の状態からいびきのタイプを見分ける

喉に出る症状の傾向から、いびきの主な原因を推測できることがあります。
あなたのいびきがどのタイプに近いか、おすすめの見分け方を紹介しますので、あなたのいびきと照らし合わせて推測する際の参考にしてください。

毎朝喉が痛い場合

ほぼ毎朝喉の痛みや乾燥を感じる場合は、口呼吸が習慣化している可能性が高いといえます。
就寝時の姿勢や鼻の通りを見直すことが対策の第一歩になるでしょう。
加湿と口閉じの両方を試してみるのがおすすめです。

特定の日だけ喉が痛い場合

飲酒した翌朝や乾燥している季節だけ喉が痛くなる場合は、生活習慣や環境要因が大きく関わっている可能性があります。
飲酒量や部屋の湿度を記録しておくと、いびきと喉の症状の関係が見えやすくなるためおすすめです。

喉の違和感が長く続く場合

数週間単位で喉の違和感や痛みが続く場合は、扁桃腺の腫れや慢性的な炎症が関係している可能性があるため、耳鼻咽喉科での確認がおすすめです。
いびきそのものが強くなったと感じる場合も、喉の状態とあわせて記録しておくと診察時に役立ちます。

いびきの音の質にも注目する

「ガーガー」という低いいびきの音か、「ヒューヒュー」という高いいびきの音かによっても、喉のどの部位が関係しているかの手がかりになります。
音の変化に気づいたときは、あわせて喉の状態もチェックしてみるのがおすすめです。

こんな場合は医療機関に相談を

喉の症状が長引く場合や、いびきの音とあわせて呼吸が止まる様子がある場合は、耳鼻咽喉科やいびき外来への相談を検討しましょう。
日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会（https://www.jibika.or.jp/）のサイトでも、喉や睡眠に関する情報が紹介されています。
扁桃腺の大きさや軟口蓋の状態は自分では確認しづらいため、症状が続く場合は医療機関に診てもらうとよいでしょう。
いびきの音の記録や、喉の症状が出るタイミングをメモしておくと、受診時に状況を伝えやすくなるのでおすすめです。

日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会 https://www.jibika.or.jp/

最終更新：2026年8月13日更新（いびき・喉のケア情報を反映）